[...] https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień HC - 250g B / 340g ww / 40g T m.in jajecznica z chudą szynką https://i.imgur.com/JO87sK1.jpg Do pracy 500g kury + 150g ryżu https://i.imgur.com/ffUFmUc.jpg Po treningu standardowo : ryż, białko i owoce (50g B / 160g ww) Wpadła też mała porcja lodów urodzinowo, wieczorem pewnie trochę wina i [...]
[...] Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano / po treningu Kofeina przed treningiem Bcaa przed aerobami Dieta Polendwiczki + ryż + kapusta kiszona z marchewką - posiłek przed treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef4437a900b4f40a6b3d8e86f6b34a0.jpg Ryż + białko ciasteczkowe + truskawki - posiłek po [...]
[...] Treningówka przed treningiem Białko rano/po treningu DIETA Dzis zrobiłem spory zapas wołowinki bo była w promocji , poporcjowałem i zamroziłem :-) Posiłek przed treningowy - ryż + poledwiczki grilowane z kurczaka + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4182cd66ad594399afd1e305ee65ffc9.jpg Posiłek po treningowy już standardowy - ryż - białko - [...]
[...] 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, obiady i [...]
[...] Makaron Durum/Ryż + tuńczyk/jajka/pierś z kurczaka + Oliwa z Oliwek + kukurydza/ogórek/pomidor itp Możesz popić KEFIREM naturalnym Obiad: To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami /Więc gotuj sam ryż i dodaj mięso z obiadu (ale gotowane nie smażone) +warzywa + oliwa z oliwek posiłek przedtreningowy: -płatki owsiane A GDZIE BIAŁKO? [...]
Nie dalem rady od boku ale sie nie garbie (udowodnie za tydzien hehe) Jedzenie do szkoly: ryz z tuna i kukurydza + ryz + bialko Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-14 07:05:05
Co to jest w niebieskiej misce manna? Weekend wolny czy dalej zapierdziel? Jutro tylko od 6 Lidl mysle ze max do 9 potem moge powiedziec ze weekend. Juz nawet zaplanowalem. Bedzie grany Ghost Reacon Wildlands na boxie zeby zapomniec o towarzyszacym glodzie bo jutro niskie wegle %-) Zona tez pytala co to w misce a to ryz, bialko biala czekolad z [...]
bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]